和你的宝宝一起锻炼

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倾听,学习,并且更加精彩

作为一个新妈妈,锻炼是一件非常困难的事情。我为什么要问麻烦?

实际上,可能很难找到时间和动力与新生儿一起作为新妈妈。作为父母的生活,缺乏睡眠和适应可能会消耗你的能量。

但做一些温和的运动可以增强你的情绪,帮助你的身体从怀孕和分娩中恢复。

如果你的宝宝出生后经常锻炼,你更有可能是:

有一种良好的自我意识,而不是那么焦虑。

经常运动有助于缓解产后抑郁症的症状。

拥有更高的能量水平,因为你会变得更健康,更强壮。

体重更健康

经常运动和健康饮食的结合是在怀孕期间逐渐减轻多余体重的最佳方式。慢慢减肥意味着你更有可能成功减肥。

我可以在家做什么运动?

您可以随时锻炼骨盆底,这在孩子情绪稳定或睡着时很容易。您还可以利用这个机会锻炼骨盆底,同时在家做一些常规活动,如换尿布或泡茶。

当检查医生说没有问题时,你可以给自己更大的压力来开始一些温和的伸展运动。

你做一些短期活动并做长期活动对你有好处,所以做一些适合你的活动是件好事。

一旦你觉得可以,逐渐增加你的锻炼时间。建议成年人每天至少锻炼30分钟,每周锻炼5天。

我怎样才能和孩子一起在外面锻炼?

与婴儿车或婴儿车一起散步是最简单的锻炼方式之一。如果您需要一些动力,可以和朋友一起散步或参加健身课程。你可以和其他新妈妈一起参加很多运动课程。以下是一些更合适的选项:

亲子普拉提/瑜伽

与宝宝一起在背带上跳舞

婴儿推车健身

亲子游泳课

如果您有产后抑郁症,与其他母亲一起锻炼和交往可以帮助您感觉更好。当你感到孤独或者觉得没有人可以聊天时,这一点尤为重要。

如果你不习惯锻炼,不要放弃。新妈妈的健身课程可以满足所有健身水平的要求。还有其他母亲正在哺乳,而母亲的母亲也情绪不稳定。你不必担心它。只要你开始做一些运动,你就会做得很好。

如果你能找到一位专门从事产后运动的老师,那就太棒了。但最重要的是出去开始表演!

有些健身房和产后课程有托儿所。如果没有,您可以与朋友一起照顾宝宝,或者在您的伴侣或亲戚照顾宝宝时您可以外出锻炼。

让你的身体恢复几个月,然后开始高强度运动,即跑步,慢跑或跳跃。因为你的关节需要一段时间才能从怀孕中恢复。但是一旦你准备好了,你可以慢跑宝宝的三轮车。

如果您有任何压力性尿失禁或阴道不适,请在进行高强度运动前咨询您的家庭医生,建议女性健康物理治疗师。

无论您选择何种类型的运动进入您的生活,您都可以帮助您的宝宝从一开始就习惯锻炼。

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来源:李哲教你学习解剖学

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作为一个新妈妈,锻炼是一件非常困难的事情。我为什么要问麻烦?

实际上,可能很难找到时间和动力与新生儿一起作为新妈妈。作为父母的生活,缺乏睡眠和适应可能会消耗你的能量。

但做一些温和的运动可以增强你的情绪,帮助你的身体从怀孕和分娩中恢复。

如果你的宝宝出生后经常锻炼,你更有可能是:

有一种良好的自我意识,而不是那么焦虑。

经常运动有助于缓解产后抑郁症的症状。

拥有更高的能量水平,因为你会变得更健康,更强壮。

体重更健康

经常运动和健康饮食的结合是在怀孕期间逐渐减轻多余体重的最佳方式。慢慢减肥意味着你更有可能成功减肥。

我可以在家做什么运动?

您可以随时锻炼骨盆底,这在孩子情绪稳定或睡着时很容易。您还可以利用这个机会锻炼骨盆底,同时在家做一些常规活动,如换尿布或泡茶。

当检查医生说没有问题时,你可以给自己更大的压力来开始一些温和的伸展运动。

你做一些短期活动并做长期活动对你有好处,所以做一些适合你的活动是件好事。

一旦你觉得可以,逐渐增加你的锻炼时间。建议成年人每天至少锻炼30分钟,每周锻炼5天。

我怎样才能和孩子一起在外面锻炼?

与婴儿车或婴儿车一起散步是最简单的锻炼方式之一。如果您需要一些动力,可以和朋友一起散步或参加健身课程。你可以和其他新妈妈一起参加很多运动课程。以下是一些更合适的选项:

亲子普拉提/瑜伽

与宝宝一起在背带上跳舞

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如果您有产后抑郁症,与其他母亲一起锻炼和交往可以帮助您感觉更好。当你感到孤独或者觉得没有人可以聊天时,这一点尤为重要。

如果你不习惯锻炼,不要放弃。新妈妈的健身课程可以满足所有健身水平的要求。还有其他母亲正在哺乳,而母亲的母亲也情绪不稳定。你不必担心它。只要你开始做一些运动,你就会做得很好。

如果你能找到一位专门从事产后运动的老师,那就太棒了。但最重要的是出去开始表演!

有些健身房和产后课程有托儿所。如果没有,您可以与朋友一起照顾宝宝,或者在您的伴侣或亲戚照顾宝宝时您可以外出锻炼。

让你的身体恢复几个月,然后开始高强度运动,即跑步,慢跑或跳跃。因为你的关节需要一段时间才能从怀孕中恢复。但是一旦你准备好了,你可以慢跑宝宝的三轮车。

如果您有任何压力性尿失禁或阴道不适,请在进行高强度运动前咨询您的家庭医生,建议女性健康物理治疗师。

无论您选择何种类型的运动进入您的生活,您都可以帮助您的宝宝从一开始就习惯运动。

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